aerobis – wir sind mobile Fitness

Die meisten Menschen machen Kraft- oder Ausdauertraining um die Leistung zu verbessern. Dabei ist es grundsätzlich  so, daß der Körper sich nicht während der Übung “verbessert”, sondern in den Ruhezeiten danach. Verbessern kann hierbei vieles bedeuten – Muskelmasse, höhere aerobe oder anaerobe Ausdauer, Schnellkraft, Koordination oder eine Kombination daraus.

Unser Körper arbeitet extrem effizient und da mit einer Anpassung eine stark erhöhte Energiezufuhr und ein höherer Grundumsatz einhergeht, passt sich der eigene Körper nur an wenn es wirklich sein muss. Sprich nur, wenn eine entsprechend große Nachfrage nach einer Veränderung besteht. Am Besten wird dieses Prinzip fachlich durch die Superkompensation beschrieben:

Quelle: Wikipedia

Die Muskelhypertrophie hingegen erklärt konkret die Art und Weise der Überkompensation. Also, wie der Körper auf mechanische Belastung und dadurch entstehende Mikroverletzungen mit Anpassung reagiert. Kurz gefasst:

Muskelhypertrophie findet nur statt, wenn die Muskulatur über ihr normales Leistungsniveau hinaus beansprucht wird, was einen sogenannten Wachstumsreiz auslöst, welcher wiederum vermehrte Proteineinlagerung bewirkt. Mikrotraumata sind kleinste Verletzungen der Zelle, ausgelöst durch überschwellige, mechanische Belastung und, zu einem deutlich geringerem Anteil, oxidativen Stress.

Ziel eines auf lange Sicht ausgelegten Trainings, sollte aus oben genannten Gründen ein variantenreiches Training mit komplexeren Bewegungsabläufen sein. Wobei “komplex” hier nicht notwendigerweise für schwierig stehen muss, sondern lediglich für die Nutzung von mehreren Muskelgruppen in einer Übung.

Der Körper sollte bei jedem Training mit neuen Reizen versorgt werden, um sich laufend anzupassen. Das aeroSling-Training bietet hier einmalige Möglichkeiten, denn allein durch die Position der Griffe, den Einsatz von alternierenden Übungen und das Prinzip Instabilität stehen dem Trainierenden eine Fülle von Möglichkeiten zur kreativen Trainingsvariation zur Verfügung. Zentral ist außerdem, daß beim aeroSling-Training die Möglichkeit besteht, die Trainingsbelastung während der Übung zu variieren. Der Trainierende kann also unter Belastung die Intensität der Übung verändern. Erreicht wird dieses einfach durch einen anderen Winkel zum Aufhängungspunkt und/oder dem Abstand zum Gerät.

Zusammengefasst bietet das aeroSling-Training alles für ein dauerhaftes, effektives Training mit dem eigenen Körpergewicht. Variationsmöglichkeiten und komplexe Abläufe ermöglichen dauerhafte Anpassungsreize für Muskulatur und Koordination.

Gerade komme ich von der Tagung des PREMIUM PERSONAL CLUBs im Bonner Hilton. Zwei Tage lang – Samstag und Sonntag – trafen sich dort alle Trainer und wir waren eingeladen, dort auszustellen. Für mich hiess das, neben der Erstorganisation eines Standes, 2 Tage lang “vorturnen”. Alle wollen natürlich am liebsten die schwierigsten Übungen sehen . Es war zwar auch anstrengend, hat aber vor allem richtig Spaß gemacht! Ebenfalls sehr schön, bereits bestehende Kunden persönlich kennenzulernen.

Da hingen nachher noch ein paar mehr Geräte dran

Der Stand war sehr gut besucht und das Interesse groß. Wir konnten in kurzer Zeit alle mitgebrachten Geräte an den Mann/die Frau bringen und Viele von den einzigartigen Vorteilen des aeroSling-Trainings überzeugen. Wichtig war für viele Teilnehmer auch, das Gerät in Mini-Workshops selber ausprobieren zu können bzw. direkte Fragen zur Bedienung beantwortet zu bekommen.

Da hängt er wieder...

Ich hoffe, ich konnte allen einen kleinen Einblick in die vielfältigen Möglichkeiten des aeroSling-Trainings geben. Vielen Dank an alle Teilnehmer für 2 tolle Tage! Danke auch an Basti, der mich am ersten Tag tatkräftig unterstützt hat!

Hier, als besonderes Feature, ein Gastbeitrag von Frank, einem Leser meines Blogs. Ich fand den Beitrag sehr gelungen und biete hier gern ein Forum. Er passt sehr gut zum Tenor des Trimm-Dich-Pfad Artikels. Kurz zur Erklärung – Training mit dem eigenen Körpergewicht wird oft einfach mit BWE (Bodyweight Exercises) abgekürzt. So, jetzt Bühne frei für Frank´s Trainingsbericht:

Leicht fröstelnd steige ich aus meinem Auto. Ja, es ist deutlich kühler geworden, aber das tut meiner Motivation keinen Abbruch, denn ich bin heiß. Innerlich brennt ein Feuer der freudigen Erwartung. Ich schaue vom Parkplatz rüber in den Waldweg, der mich in den von mir ausgesuchten “Abenteuerspielplatz” weisen wird. Dieser Abenteuerspielplatz ist einfach der Wald vor mir. Ich weiß noch nicht was mich erwartet. Aber genau das ist ja der Reiz. Hier darf ich wieder Kind sein. Ein Kind, das gerade 45 Jahre alt geworden ist. Ich darf wieder spielen, die Natur genießen, die frische Luft, die Freiheit. Mein Spiel heißt: Adventure Workout.

Aber ich habe auch etwas “Spielzeug” dabei. Was ich an Spielzeug mitnehmen darf, muss in einen kleinen Rucksack passen! Das ist eine Regel des Adventure Workout. Diese Regel habe ich für mich selbst beschlossen. Ansonsten ist das Abenteuer genau dadurch definiert, dass ich nicht weiß, was mich an “Trainingsgeräten” im Wald erwartet. Ich schaue in den Rucksack und gehe meine Ausrüstung durch. Ein Schlingentrainer, ein Handy für Notfälle, meine Landkarte, ein Getränk und ein kleiner Snack. Ein kleines Erste-Hilfe-Pack rundet das alles ab. Das restliche Spielzeug für mein heutiges Adventure Workout bin ich selbst. Genauer gesagt, mein eigenes Körpergewicht. Und das, was mein Freund der Wald mir bietet. Es kann losgehen. Die Gurte des Rucksacks müssen fest am Körper sitzen. Überprüft und für gut befunden.

Ich starte! Im Walking-Tempo trete ich in den Wald hinein. Langsam werde ich warm und spüre die frische Luft in meinen Lungen. Ein paar Sonnenstrahlen, die immer wieder durch die Baumkronen aufblitzen, garnieren mein Wohlgefühl. Und ich spüre: Das wird ein ganz tolles Workout! Ich gehe nun in einen ganz leichten Trab über. Ruhig und kontrolliert versuche ich die Atmung zu dosieren. Nach etwa fünf Minuten suche ich mir einen geeigneten Platz. Rucksack runter, dann suche ich selbst den Waldboden auf. Liegestütze sind angesagt. Drei Sätze pumpe ich und ergänze sie durch Yoga-Liegestütze. Wenn ich denn schon mal am Boden bin, dann sind auch noch B(P)lanks dran. Ich spüre die Brustmuskulatur und meine Bauchmuskeln. Die Sätze sind angekommen!

Im Walking-Tempo geht es weiter, nachdem meine Atmung wieder den richtigen Rhythmus gefunden hat. Kräftige und stramme Schritte. Nun werde ich 10 Minuten weiterwalken, mit leichten Trabeinlagen. Irgendwann sehe ich am Waldrand einen Stapel Baumstämme. Die sind bei weitem zu dick und zu schwer. Die werde ich erst gar nicht versuchen zu stemmen. Kniebeugen mit kleineren Baumstämmen wären in Ordnung gewesen. Also weiter!

Während des Workouts gehen mir viele Gedanken durch den Kopf. Adventure Workout! Ist es das, was meine Trainingseinheit passend umschreibt? Ich bin mir sicher, das ist es! Was ist alles dabei: Cardio- und Krafteinheiten, Muskelausdauer, Beweglichkeitstraining, Training von Koordination und Körperbeherrschung. Es ist ein “Trail-Walking” oder “Trail Running” mit BWE (Bodyweight Exercises). Welchen Schwerpunkt man wie legt, kann sich jeder selbst aussuchen. Weniger Running (Walking) mit vielen BWEs oder genau umgekehrt.

Ich sehe einen großen Baumstamm liegen und beschließe auf ihm hin und her zu balancieren. Körperbeherrschung und Balance trainieren. Oft vernachlässigt, aber dennoch sehr wichtig. Gerade wenn man die 40-er überschritten hat! Mann, was fühle ich mich gut und motiviert. Es fühlt sich besser an, als ich es vorher in meinem Kopf durchgespielt habe. Irgendwann sehe ich einen Hügel. Rucksack ab und ein paar Hügelsprints. Man könnte sie natürlich auch mit dem Rucksack machen. Aber nicht zuviel auf einmal. Kann man alles noch in den nächsten Einheiten nachholen. Ich muss unweigerlich an Dominik Feischl denken. Da habe ich diese Hügelsprints gesehen und gedacht: Ins Workout einbauen! Die Hügelsprints hauen gewaltig rein. Wow, die Beine haben heftig etwas abbekommen und ich muss eine kleine Pause einlegen.

Ich horche. Stille! Der Wind lässt die Baume rauschen. Jetzt könnte ich noch ein paar tierische Gangarten machen. Bärengang, Entengang …. und andere. Doch meine Beine sagen erst einmal “Nein”. Heute nicht.

Ich stehe noch am Anfang. Ich werde noch vieles einbauen. Nein, kein neues Trainingssystem. Es ist ja nicht neu oder etwas von mir erfundenes. Es sind nur altbekannte Bausteine, die man kombinieren kann. Naturerlebnisse und Überraschungen inbegriffen. Mehr demnächst!

Der aeroSling ELITE wurde von Anfang an unter der Prämisse entwickelt, ein Trainingsgerät mit maximaler Flexibiltät und optimaler Qualität bereitstellen zu können. Sicher ist das nicht für Jeden die optimale Vorraussetzung und es gibt natürlich auch andere Möglichkeiten mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Der ELITE ist speziell für Menschen die Ihr Training optimal gestalten und keine Kompromisse machen wollen.

Um Dir einen Überblick zu verschaffen, wie stark sich der aeroSling ELITE von anderen Produkten in diesem Segment unterscheidet, gebe ich Dir nachfolgend eine Liste der stärksten Merkmale.

Updatefähig

Alle Teile am Gerät können gegen aeroSling Originalteile getauscht werden. So ist eine lange Lebensdauer kein Problem und es muss nicht das ganze Gerät getauscht werden.

Erweiterbar

Durch die durchgängige Verwendung von Griffkarabinern, sind die Griffe sehr flexibel einsetzbar. Die Standardgriffe können sogar komplett entnommen werden und andere Griffe eingesetzt werden.

Optimaler Griff

Die Griffe sind frei auf der Griffschlinge gelagert. Sie gleiten vollkommen ruhig und flexibel auf der Griffschlinge und ermöglichen damit eine optimale Übungsdurchführung.

Der Einzelgriffmodus, sehr wichtig für viele Übungen, wird mit einem *Klick* erledigt. Hierzu werden einfach die beiden Griffkarabiner miteinander verbunden.

Verstellbare Griffe

Die Griffe sind “mikrojustierbar” – d.h. sie können, je nach Übung so positioniert werden, dass sie leicht nach innen oder außen zeigen. Damit wird sichergestellt, das Übungen kinetisch korrekt ausgeführt werden können und es keine zusätzliche, ungewünschte Belastung auf dem Handgelenk gibt.

Einstellmöglichkeiten

Der Griffknoten vereint mehrere Vorteile in sich. Er hält schnell und zuverlässig und ist dabei sehr schonend zum Hautpseil. Weil er selbst aus Textil ist, ist er hautverträglicher und anschmiegsamer als z.B. eine Metallschnalle. Beide Griffknoten sind separat verstellbar. Wenn z.B. schnell zwischen zwei Übungseinstellungen gewechselt werden soll, reicht es auch aus nur einen Griffknoten zu verstellen – beim aeroSling ELITE geht das auf Grund der flexiblen Aufhängung und der Seiltechnik über die ganze Länge des Gerätes.

Aufbau des Geräts

Der aeroSling ELITE wird nur mit Teilen aus Deutschland und der EU produziert. Wir haben einen internen Standard, nach dem alle Teile UND das Gesamtgerät mindestens 800kg Reissfestigkeit haben müssen. Man könnte also einen VW Golf I damit an die Hauswand hängen, wenn Garagenplatz knapp wird.

Discalimer: Natürlich empfehlen wir das nicht, denn der aeroSling ELITE sollte nur für das Training mit dem eigenen Körpergewicht eingesetzt werden.

Verwendung

Durch den konsequenten Einsatz von leichten Materialien wiegt der aeroSling inklusive Ankerschlinge unter 900gr. und passt in eine kleine Baumwolltasche. Er kann fast überall verwendet werden und nimmt auf Reisen keinen Platz weg. Alles was benötigt wird ist ein ausreichend stabiler Aufhängungspunkt, Ihr Körper und der aeroSling ELITE.

aeroSling-Training

Das aeroSling-Training steht für das Training mit einstellbarer Instabilität. Wir verwenden dazu ausschließlich hochwertige Seile und Rollen, die im TÜV-Dauertest Ihre Stabilität und Funktionalität beweisen konnten. Durch diese Komponente wird das Training unserer Ansicht nach wesentlich effektiver und die Möglichkeiten sehr viel größer. Das gilt sowohl für bekannte Übungen, bei denen durch die gewollte Instabilität die Muskelkoordination viel mehr beansprucht wird, als auch für ganz neue Übungen.

aeroSling-Training ermöglicht nämlich auch alternierende Übungen, die einen neuen Level im Bereich Muskelkoordination, Muskelausdauer und Muskelkraft bedeuten können. Konkrete Beispiele sind das echte Radfahren im Körperbrett (vorwärts/rückwärts), alternierende Latzug, alternierender Dip oder aber auch Dehnungsübungen für den gesamten Schulterapparat.

Schnelle Intensitätswechsel / maximaler Nutzen

aeroSling-Training benötigt keine externen Gewichte durch Kettlebells oder Hanteln. Es muss meist lediglich Winkel und/oder Abstand zum Gerät verändert werden, um die Belastung stufenlos zu verringern oder zu erhöhen. Das hat entscheidende Vorteile bei der Ausführung einer Übung, da auch innerhalb einer Übung Korrekturen der Position durchgeführt werden können, um eine maximale Belastung bei dennoch sauberer Übungsdurchführung gewährleisten zu können.

Vermeidung von Schonhaltungen

Fast jeder Mensch hat eine stärkere und eine schwächere Körperhälfte. Es kommt vor, das Übungen darum vom stärkeren Teil der Muskulatur überkompensiert werden. D.h. die stärkere Seite übernimmt einen Teil der Arbeit, den die schwächere Seite nicht leisten will/kann. Bei aeroSling ELITE kann dies vermieden werden, da die volle Instabilität gleichmässigen Druck auf beide Griffe voraussetzt, um die Griffbalance halten zu können. Natürlich gibt es auch die Möglichkeit, den aeroSling ELITE so einzustellen das die Instabilität schwächer ist. So können auch Anfänger mit der geeigneten Anleitung ein Training durchführen.

Einstellbare Instabilität

Nicht jede Übung und nicht jeder Trainingsstand erfordert das gleiche Maß an Instabilität. Darum ist die des aeroSling ELITE stufenlos einstellbar. Das geht einfach durch ein verdrehen des Hauptseils. Für einen vollen Block gibt es eine einfache aber sehr effektive Möglichkeit für die nur ein aeroSling Carabiner benötigt wird:

Mit dem aeroSling Karabiner in 2 Sekunden zur vollen Blockade des Hauptseils

Geprüfte Qualität

Der aeroSling ELITE hat den extremen Belastungstest mit tausenden von Belastungssequenzen und 120kg Gewichtsbelastung problemlos bestanden. Der aeroSling ELITE ist vom TÜV SÜD geprüft ist damit das einzige Gerät seiner Klasse, dass die strengen Auflagen des TÜV an Material, Aufbau, Dokumentation und Haltbarkeit nachweislich erfüllt!

Ich hoffe, ich konnte damit einen kleinen Einblick in die Möglichkeiten des aeroSling-Trainings vermitteln zu können. Mehr Infos gibt´s hier.

Vielleicht hast Du bereits vom aeroSling-Training gehört. Es steht für extrem effektives Training mit dem eigenen Körpergewicht an (fast) jedem Ort. Das Training ist dabei so ziemlich das komplette Gegenteil vom Training an den, teilweise futuristisch aussehenden, Isolations-Maschinen in vielen Fitness-Studios.

Das Problem beim Training an diesen Maschinen ist, dass sie wenig für unsere Muskelkoordination tun können. Nur wenn die einzelnen Muskeln wissen, wie sie zusammen ein Aufgabe optimal bewältigen, wird die effektive Leistung bei dieser Aufgabe besser. Beispiel: Man wird kaum ein besserer Läufer, wenn man 500 Wiederholungen mit wenig Gewicht an der Beinpresse absolvieren kann.

Obwohl auch beim aeroSling-Training mit Isolationsübungen gearbeitet werden kann, legen wir viel Wert auf ein funktionales Training, bei dem mehrere Muskelgruppen beteiligt werden. Jede aeroSling-Übung schult Körperbalance und vor allem auch die Koordination der Muskulatur untereinander. Um das Beispiel von eben aufzugreifen – man wird definitiv ein besserer Läufer, wenn man alternierendes Radfahren im Körperbrett Rücken und im Körperbrett Bauch am aeroSling durchführt.

Hier wird nicht nur die Oberschenkelmuskulatur gefordert, sondern auch die gesamte Rumpfmuskulatur. Alle Bewegungen müssen aufeinander abgestimmt sein, um die Balance am aeroSling halten zu können.

Vielleicht sagst Du jetzt “Ich benutze Kettlebells und bin damit sehr zufrieden. Soll das aeroSling-Training etwa meine Kettlebells ersetzen?”. Obwohl es natürlich Jedem freisteht exklusiv mit dem aeroSling zu trainieren, sollte das nicht das Ziel für erfahrene Kettlebell-Nutzer sein. Kettlebell-Training und aeroSling-Training haben in vielen Bereichen den gleichen Ansatz, erfüllen ihn aber mit anderen Mitteln. Kettlebells sind extrem sinnvoll beim Aufbau von funktionaler Fitness, haben aber einen kleineren Umfang möglicher Übungen gegenüber dem aeroSling-Training. Außerdem sind sie nicht so portabel – ein aeroSling kann auch bei einer Crosslauf-Einheit im Wald dabei sein.  Ich würde Kettlebell-Nutzern eher empfehlen, aeroSling-Training zusätzlich in das bisherige Training aufzunehmen, um wirklich überall eine Option für ein effektives Ganzkörper-Training zu haben.

Durch das Training mit dem eigenen Körper, als Widerstand für die zu trainierende Muskelgruppe, kommt ein weiterer Vorteil zum Tragen – man lernt seine Körperbalance, sein Körpergefühl wieder kennen. Wieder? Ja. Als Kind hat sich Jeder von uns durch Kopfstand, Purzelbäume, Klettern eine sehr gutes Körpergefühl erarbeitet (oder besser “erspielt”). Neue Dinge wurden ausprobiert und erlernt. Dieses Gefühl degeneriert aber selbst bei aktiven Erwachsenen und man wird immer mehr zum Spezialist für seine Standardbewegungen und -übungen. Genau diesen Prozess sollte Jeder von uns beenden und wieder neue Varianten von bekannten Techniken oder komplett neue Übungen durchführen. Dabei kann das aeroSling-Training sehr hilfreich sein, da man Übungen mit einem leichten Schwierigkeitsgrad beginnen und dann immer weiter zur Profi-Übung aufbauen kann. Die Variantionsmöglichkeiten sind dabei quasi unbegrenzt, so dass ein Training immer neu und anders aufgebaut werden kann und Dir immer wieder neue Anpassungaufgaben stellt.